不要貪戀“夜太美” 還是早點洗洗睡

　　漫畫/喬宇

　　K歌、打麻將、刷微博……對很多重慶人來說,凌晨一兩點睡覺很正常,可在第二天起床時卻覺得很困,沒睡醒。

　　晚睡,這種生活方式健康嗎?3月12日,記者采訪了醫(yī)學專家。專家稱,晚睡不僅使人記憶力減退、注意力難以集中,還會導致肥胖、心臟病風險升高等。晚睡的人是用生命在高唱“夜太美”。

　　“早了還睡不著”

　　喝夜啤酒、K歌、打麻將……27歲林喬的夜生活安排得很滿,幾乎每天晚上都要“鬧”到兩三點。

　　“朋友太多了,沒辦法?！绷謫绦愿裢庀?也喜歡玩,只要有朋友相約,他就會欣然前往?！吧磉叺娜硕际恰关堊印??！痹谒磥?凌晨兩三點睡很正常。

　　“早了睡不著!”今年32歲的張琳并不喜歡出去玩,在某事業(yè)單位上班的她,到了晚上6點準時下班回家。吃過晚飯后,她就開始看電視連續(xù)劇,一般會看到12點,上床后,她還要刷刷微博,看一會小說,差不多凌晨1點才睡。張琳坦言,要是哪一天讓她12點前睡覺,她還真睡不著。不過,第二天早上起床,就是件很痛苦的事,呵欠連連,精神也不好。

　　昨日,記者在街上隨機調查了20位市民,其中6位市民的睡覺時間是11點左右,12位是晚上12點以后,兩位是凌晨2點。12點以后睡的人大多表示,白天老是犯困,到了晚上卻很精神,要玩到很晚才有倦意。

　　睡眠不足,一年長了11斤

　　晚睡的后果,僅僅是白天犯困而已嗎?不是。

　　30歲的李輝就是一個例子,從去年年初到現在,他的體重猛增了11斤,他自己也不明白為何會突然發(fā)胖。

　　李輝身高1.74米,現體重卻有168斤,還患上了高血壓。前不久,他去參加同學會,好多人都笑他“發(fā)?！绷?不過也有人提醒他,體重這樣“突飛猛進”,是不是得了什么病?

　　李輝于是來到醫(yī)院檢查。醫(yī)生詳細詢問了他的生活飲食習慣,發(fā)現他從去年起開始迷上了網游,幾乎每天晚上都要打到兩三點才睡,第二天一早又起來上班,只睡了四五個小時。醫(yī)生認為,睡眠太少可能是他發(fā)胖的主要原因。

　　“在門診接診中,我們發(fā)現,晚睡的人越來越普遍,和十年前相比,大約晚睡了兩三個小時?！蔽髂厢t(yī)院神經內科胡俊博士表示,老年人相對要睡得早一些,但是年輕人,多在12點以后睡覺。

　　用生命在唱“夜太美”

　　“肥胖只是缺乏睡眠的一個表現。”胡俊稱,長期缺乏睡眠的人最主要的表現是記憶力減退、注意力分散、精神萎靡等,比如頭暈、腦脹、眼花、耳鳴、全身乏力,嚴重者還會影響心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能,進而導致器質性病變或早衰。

　　胡俊稱,在睡眠不足者的血液中,其血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇增高,這是動脈硬化的主要因素,而動脈硬化則是衰老的前奏。

　　“像過勞死、猝死等,從一定程度上講,就是從睡眠不足開始的。”胡俊認為,長期晚睡的人是用生命在唱“夜太美”。

　　最好晚上11點前睡覺

　　那到底幾點睡覺最合適?胡俊給出的答案是最好不超過晚上11點。他解釋說,晚上11點到凌晨1點,是肝臟的排毒時間,但必須在熟睡中進行;12點后,是脊椎的造血時段,必須熟睡,否則會影響造血過程。

　　至于睡眠時間,“睡得過多或過少,都不好?！焙≌f,一般來說,每天睡眠時間6-8小時為宜。

　　此外,不同年齡段的人,所需要的睡眠時間也不相同?！扒嗌倌暌ＷC不少于8小時的睡眠,而老年人的睡眠在6-7小時為宜。”

　　當然,睡眠質量也很重要,胡俊稱,只要第二天精神很好,就證明前一晚的睡眠足夠了。

　　小貼士

　　如何讓“夜貓子” 早睡

　　1.減少睡前興奮劑的攝入很有必要。如果你愛喝咖啡,請在入睡8小時前喝一天中最后一杯咖啡。

　　2.睡前也不宜吃得太飽或者太餓。晚上的一頓大餐會迫使消化系統(tǒng)超時工作。

　　3.可以嘗試一下裸睡。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。