7方法幫跑者打造神話般2016 用日記記錄具體目標

1

　　2016已經悄然到來，你可能也開始制定新年計劃了。也許你打算在未來一年中做出一些改變，也許那只是一些縈繞在你頭腦中的、朦朧而幼稚的想法。不管你打算怎么做，有件事是肯定的：時間是不能停止的。

　　人們常常為完不成預想中的事情而苦惱。很多人看不到跑步減肥的效果，原因是不能持之以恒的按照計劃完成所需的鍛煉。據一項統計表明，美國人最常見的目標是減肥和多鍛煉。聽到這兒，你只是暗自發誓要去健身房恐怕就不夠了。

　　那么把你跑步訓練的計劃寫下來吧！畢竟，構建具體目標是確保成功的一種方法。另外，完成計劃的其他關鍵是按部就班地完成階段目標，獎勵自己的良好表現（這點當然沒問題啦！），保持積極的心態，當然，還有把你的決心寫下來。

　　一旦理清了自己的計劃，你就要用日記的形式來記錄你的進展，逐個實現這些目標。這是心理學家卡羅爾·德韋克的創意。看見自己的成長會增進人的信心和挑戰新高的勇氣。必然的退步和挫折并不是慢性衰竭的證據，而是可以避免的事故——這僅僅需要一點兒計劃。

　　最后，你要明白，你的計劃給了你改變的可能性。即使這種變化只是短暫的，你也可以對自己說：嘗試帶著跑步腰帶鍛煉6個月，也比什么都不做要好。

　　還在尋找方法？這里給您提供7個建議，以便讓您打造一個神話般的2016。

　　1、向與你同在路上奔跑的朋友問好。

　　你或許不能時時待在家人身邊，尤其是在佳節來臨之際。正所謂“每逢佳節倍思親”。一個人的新年，但你并不感到孤獨，為什么呢？那些在路上與你同行的跑者會對你揮手微笑，并在氣喘吁吁中交流“假日樂趣”。向你遇到的其他跑者打招呼，有助于你結交新朋友，并常年收獲熱情的加油。

　　2、邀請家人和你一起跑步。

　　特別是當你的家庭成員還不是跑者的時候。有沒有被那些跨國比賽的人嚇到？在大公路上跑步，你能感受到濃濃的熱情，因為那里有很多愿意給予跑者更多鼓勵的人。他們會讓你明白：無論跑得多快多慢，你也都是一個跑者。所以，帶上你的家人，一起去感受這種屬于運動的激情吧！

　　3、要注意節制你的飲食。

　　是的，沒錯，這是美國人最易犯的三大錯誤之一。但是人們高估了節食的作用，而且不科學的節制飲食會對身體有害。專欄作家基姆·麥克德維特最近表示：“我只想讓你給自己一個讓大腦和身體休息的機會。”在特定的時間內節食會有利于身體排除毒素，但是一定要注意方式方法，處理不當會造成營養不良、甚至臟器衰竭。

　　4、體會更多“新”的事物。

　　你可以在家附近選擇跑一條“新”的路線，你也可以換個“新”的比賽距離進行訓練，你還可以嘗試一種“新”的訓練方式……記住：在鍛煉過程中挑戰“新”的高度，是一種延展自己的奇妙方式。

　　5、為你的擦傷和淤青喝彩。

　　在你記日記的時候、甚至是當你在睡前重溫這一天時，我們很容易忽略跑步中的細節。但是記錄那些跌倒、奮斗和疼痛的榮譽，可以讓你更全面的看待你的訓練。筆觸越是細膩，細節越是清晰，對你分析自己的情況就越有幫助。

　　6、把你的跑步提升到享受的狀態。

　　不管你是在綠茵場上享受踢球的快樂，還是你在周末去享受一場精彩競賽的樂趣，重點都在于你在享受運動帶來的快感。這是一種簡單的方法：當你把鍛煉變成一種嗜好的時候，你會慢慢地欣賞起自己的運動能力，從而達到一種享受跑步的狀態。

　　7、閱讀關于跑步的相關文獻。

　　如果你專注于跑步，或許你會意識到，任何事情都是密切相關的。約翰納·貝弗利最近寫了2本新書，從全新的視角探討這個內容。而當你懷疑時，回過頭看看你自己寫的東西吧！用日記的方式記錄你的計劃，最重要的一個原因是你可以重新審視過去的日子。如果你回顧過去的那些給予過你幫助的挑戰，你將會有更多的準備去面對未來。