過度訓練≠傷病？ 專家：方法錯誤才易受傷元兇

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過度訓練不能與傷病簡單劃等號

　　北京時間2月25日消息很多人都會覺得，過大的訓練強度是造成受傷的原因，但科學家的最新研究成果顯示，我們可能誤會了訓練本身。

　　網球選手很多人都有網球肘，籃球選手和排球選手的手指容易受傷，足球選手的腳踝危險很大……看上去一遍又一遍重復著同樣的動作容易導致受傷。但是科學家卻說，真正造成傷病的不是大運動量，而是錯誤的訓練方式。

　　澳大利亞體育學院和堪培拉大學聯合調查結果顯示，過度訓練和受傷之間并沒有什么直接聯系，訓練方式正確與否才是關鍵。科學家追蹤了澳大利亞橄欖球隊兩個賽季，用GPS測量隊員在比賽和培訓課程中的跑步距離。他們發現，跑的遠不代表受傷幾率大，實際上，那些四周跑18.9公里的人，看上去比跑22公里的還有可能受傷。

　　如果一個人訓練時候很急，希望一口吃成個胖子，周訓練量增幅達到60%的話，受傷的風險就會提高3倍。比如一個人平時每周跑50公里，突然一周跑75公里，那么就更像一場賭博。由此可見，高強度訓練本身沒有錯，那些受傷的人，都因為訓練課程設置不適合自己。

　　專家建議，普通人的周訓練量增幅保持的應該更平緩一些。如果你剛剛從傷病中緩解，那么應該降低訓練量，同時減少訓練強度。大跨步提升的訓練確實很過癮，但如果導致受傷，就是得不償失。