熬夜和跑步可以兼得？球迷跑者的歐洲杯生活方式

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看球or跑步？

　　四年等一回，當實力、顏值和逼格都絲毫不遜色于世界杯的歐洲杯再次闖入我們的生活，熬夜看球、喝啤酒、吃燒烤和刷朋友圈，自然成為球迷們的生活主旋律。

　　不管你是真球迷還是偽球迷，在未來的一個月，你的生活多少都會被這場足球盛宴所影響。對于那些熱愛足球的跑者而言，這可能就意味著規律的生活方式要被打破了。

　　是堅持規律生活放棄看球，還是熬夜看球暫停規律訓練？這是一個難題，但事實上，其中是有方法可以幫助跑者做到看球跑步兩不誤的。

　　看球與跑步并不沖突

　　每當歐洲杯、美洲杯，甚至是世界杯到來的時候，你就能徹頭徹尾地感覺到足球是世界第一大運動——朋友圈被前一夜的比賽吐槽刷屏，路上與你擦身而過的都是各色正版和山寨球衣，身邊的女生又開始花癡各路球場男模……

　　然后，你就在不知不覺中開始過上了“法國時間”。

　　每天12點和3點開啟半夜看球模式，啤酒零食就緒，情緒就緒，微信微博就緒，邊吃邊看邊吐槽，一直“工作”到清晨……然后洗臉上班。而上班則更像是在“倒時差”，有機會就打個盹兒，沒機會就直接去廁所瞇一會兒。

　　事實上，倒時差“干熬”模式畢竟不適用于所有人，特別是有規律跑步習慣的跑者。在每天的規律生活中強行把睡眠時間改為看球時間畢竟還是很多弊端，更何況我們還要跑步呢。

　　那么怎么樣才能合理規劃時間，做到跑步和休息兩不誤呢？

　　秘訣一：積小睡為大睡

　　對于晨跑者，一種合理的時間安排方式就是：在0點和3點的時間表期間，結束凌晨3點的比賽后，跑者可以選擇在清晨5點出去跑步，然后回來沖涼上班。

　　千萬記住，熬夜看完球，然后跑完步，最好洗個澡之后再睡上20分鐘。這樣早上工作的精神甚至會超過只熬夜看球不跑步時的狀態，因為運動能給大腦放松，帶來主動休息，對于腦力勞動者更為適合。

　　另外，中午最好補個午覺，晚上能不加班就不要加班了。如果晚上9點的那場比賽不是你的重點，那么可以考慮在8點就去睡覺，然后到0點起來看球。這樣也可以保證在一天之中還是有幾個小時能和被窩“纏綿”的。

　　當然，這種“夾縫中生存”的感覺還是會讓人感覺難受的，但誰讓歐洲杯不愿意在咋們中國舉辦呢？

　　除此之外，對于習慣于晚上跑步的人，看球和跑步其實一點兒都不沖突，繼續你的習慣，下班后或者晚飯后跑步，只不過早點兒休息。

　　總而言之，每天有那么幾個小時的睡眠，哪怕多睡幾次，積小睡為大睡，都是“跑步看球兩不誤”的生活。

　　秘訣二：適當減少訓練量

　　雖說“跑步看球兩不誤”是一種理想化的生活狀態，但是研究證明，熬夜后身體的各項機能都需要時間恢復。

　　倘若熬夜后沒有休息好，又繼續跑步，跑者可能會出現難以適應原本訓練量的情況，甚至出現急性心梗。其中，尤以40-55歲男性心臟血管里的血斑最不穩定。

　　既然要熬夜，跑步訓練的質量就不能與平時同日而語，訓練量和強度都要減少，夜跑配速要放慢。跑步時根據身體反應隨時調整，如身體反應不是太好，可以稍稍活動身體即可。

　　如果狀態好可以多跑一點，但也不提倡太高強度的跑步訓練，包括變速跑和HIIT的訓練，都應該適當減少30%-50%的訓練量。

　　秘訣三：提升你的時間管理能力

　　歐洲杯會讓每個人都發掘出在生活安排上的巨大潛力。當然，老板也會因此發現你的加班能力，所以，適當的讓自己多休息，少看幾場直播也未嘗不可……

　　看球跑步兩不誤，工作休息總相宜。綜合考慮和安排你的工作時間和看球時間，能帶來一些額外的收獲，甚至可能鍛煉出超高的決斷力，比如，該干什么的時候決不能拖延。

　　要拿出時間看球，自然做其他事情都要麻利。要跑步就穿鞋出門，工作則日事日畢，休息也要倒頭就睡。看完歐洲杯，媽媽可能就不用再擔心我們的拖延癥了。

　　建議那些沒有規劃日程習慣的小伙伴們，拿出紙和筆，把每一天的計劃寫下來，按照計劃嚴格執行。

　　要記住，你的時間管理能力有多強，你每天晚上喝酒看球刷朋友圈的心情就有多舒暢。

　　秘訣四：增加營養補充加速精力恢復

　　對熬夜看球還要堅持規律跑步的人來說，休息的時間少了，營養補充變得更加重要，沒錯，就像學生高考前要吃補品一樣，適當增加營養補充，加速精力恢復。

　　對于跑者而言，可以多吃一些優質蛋白質、脂肪和維生素B族食物，比如牛奶、牛肉、魚類、豆類等，吃些干果如核桃、大棗、桂圓、花生等也可以起到抗疲勞的功效。

　　實際上，歐洲杯期間堅持跑步鍛煉對于熬夜是有一定幫助的，跑步增強體能，加速從熬夜的困倦中恢復，還能讓看球時候的高亢情緒得到進一步發泄，幫助內心平和，盡快進入工作狀態。

　　不過，那些看球必備的啤酒、炸雞、鴨脖和爆米花，跑者們能少吃就千萬別貪嘴，能不吃就千萬別開包！

　　免得一個月“放縱”之后，在跑道上武功盡失，順便自帶了一個夏日“游泳圈”。那可真變成了，“6月歐洲杯，7月徒傷悲”。