如何安全夜跑？ 警方發布夜跑者必看安全指南

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濟南警方發布夜跑注意事項

　　夏天到來，夜跑的跑友們數量增加。當人們結束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以幫助大家緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松。在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中，可以達到更好的鍛煉效果。同時夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對一天來說也比較高，更適合運動。而睡前進行適當的運動更有利我們獲得更好的睡眠質量。

　　但是！夜跑縱有千般好，也不能掩蓋其負面的危害，把注意事項牢記于心，為了更多愛你的人！　

　　一、跑步路線很重要！　

　　1、 選擇環境熟悉、光線明亮的區域　

　　確定一條明確的跑步路線，沿途亮有街燈或者是一條專設的跑道。如果你想嘗試探索新的路線，請在白天進行；堅持你的常規路線將有助于避開那些不明確的路況障礙，熟路上的每一個建筑物和拐角也有助于不幸被尾隨時靈活逃脫。　

　　2、不要只跑一條路線　

　　一周中選擇幾條不同路線和時間進行跑。潛在的攻擊者都是挑選路線、時間很有規律的女性跑友下手。更進一步自我保護的話，就攜帶一瓶胡椒噴霧在身上吧。　

　　3、逆著交通方向跑　

　　面向車輛行駛的方向跑看上去是違背常識的，但是這樣做可以讓你更好地看清楚車輛，也可以提高司機看到你的概率。當然，盡量在指定的道路上跑，或者避免交通高峰期，以免造成混亂。如果覺得大燈眩目，可以戴遮陽帽，但是一定不要影響聽力。　

　　二、夜跑裝備怎么選？　

　　1、 穿著有光　

　　穿戴顏色明亮、反光的衣服和發光裝置，比如頭燈、自行車燈、反光膠帶等等，都有助于提高分辨度，便于車輛發現和別人及時找到你。　

　　2、不要戴耳機！不要戴耳機！不要戴耳機！　

　　網上經久不衰的火熱話題”跑步時你在想什么”，想說，同胞們，獨自夜間跑步時就不要想太多了，意外事故往往發生在很短的時間內，夜間跑步縮小了你的視線范圍，你必須保證自己能夠清楚地看見、聽見周圍的狀況，注意力集中！注意力集中！注意力集中！　

　　也不要因為害怕無聊就在跑步時聽MP3或者iPod，尤其是戴耳機（現實數據告訴我們，跑步或步行中被殺害的受傷人里，70%的是戴著耳機的）。為了人身安全，你需要高度警惕周圍的異常。多和路人進行眼神接觸以強調你的存在感。當過馬路時，和等綠燈的司機進行這樣的互動尤為重要。越多人記得你越好。　

　　三、堅決不做獨行俠！　

　　1、和小伙伴一起跑　

　　人多安全系數也會提高，所以盡量和朋友一起跑或者加入一個正規的跑團。你的存在感會更強，而且如果有什么狀況發生可以互相幫助。　

　　2、路人非常重要　

　　如果你只能一個人跑，先確保有一定數量的路人，周圍有司機、騎行者、行人或者其他跑友，這對于在夜間跑步的你來說非常重要。并請將你的跑步路線和返回時間告訴值得信賴的人，當然越多越好。　

　　溫馨提示　

　　①如果可能，與他人結伴；②可以帶著體型較大的狗狗一起跑；③最好不要戴耳機，以便及時聽到危險靠近；④可以隨身攜帶防身用噴劑；⑤感覺不對勁，快速跑向較繁華的區域；⑥在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈；⑦一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。