跑步有講究巧練更開心 退休老人用行動強身健體

　　曾桂芳在進行長跑訓練。

　　品百味人生

　　壓壓腿，扭扭腰，大早上背起晨練包跑上個把小時，再到廣場上跳跳舞，打打拳……安徽省合肥市瑤海區的退休老人曾桂芳把生活過得豐富多彩，別看老太太今年已經74歲了，她自稱“精氣神兒不輸‘70后’”，自從2011年開始練習跑馬拉松，現在每天都堅持晨練、長跑。

　　“這是廈門馬拉松得的獎牌”“這是揚州馬拉松得的獎牌”“還有這次北京的，我可是老年組的第一名”……老人有說有笑，一股腦把自己參加各項運動的相冊和獎牌全拿了出來，“炫耀”著自己的成績，也分享這些年馬拉松帶給她的喜悅和快樂。

　　勤練習，絕不打無準備之仗

　　有的人退休后無所事事，曾桂芳可是個大忙人，打拳、跳舞、登山、長跑，樣樣參與，尤其是跑步，一開始是老伴天天跑，曾桂芳做陪練，后來老伴沒堅持下來，她卻一直在跑。

　　2011年，馬拉松開始在合肥等地興起，在老年俱樂部以及合肥瑤海區的各種老年長跑比賽，總能名列前茅的曾桂芳，很想嘗試一下，但她聽說半程馬拉松要跑將近21公里，心里也打憷，怕年齡大了，跑不下來。

　　“不試試怎么知道不行？”“但也不能打無準備之仗”，為此曾桂芳想了一個不錯的訓練辦法：從家門口的公交站出發，沿著公交線路跑到省博物館再折回，恰好是20公里左右的路程。先是走下來，再是慢跑，最后把速度提上去，計算所用時間。曾桂芳調侃那時候自己是“老當益壯”，經常是寒冷的冬天穿一身簡潔輕快的運動裝，膝蓋上套上護罩，沿著公交線路，每天堅持跑20多公里。

　　同時，怎么樣提高速度，怎么樣調整呼吸更有耐力，曾桂芳邊跑邊琢磨。“一開始20公里要跑近3個小時，后來兩小時多一點就拿下來了。”現在，曾桂芳全國各類馬拉松賽參加了不少，獎牌拿了一籮筐。她坦言，“路費、住宿及報名費，雖然每次參賽都得花不少錢，但跑下來是滿滿的成就感，家人跟著玩也開心。”

　　講方法，肯堅持才能跑出名堂

　　跑完半程，曾桂芳不滿足，還要堅持練全程馬拉松，什么概念？就是要連續跑42公里多，曾桂芳自2012年開始練全程，那一年她已經69歲了。

　　練習，曾桂芳強調要講究方法。一大早起來晨練，事先裝滿106片樹葉，400米的操場跑一圈丟一片，近5個小時下來，樹葉丟完了，自己也跑了106圈，按里程計算，剛好差不多42公里。“丟一片樹葉心想就又少了一圈，盡管身體很累，但心理上反倒越跑越輕松。” 跑步也是門技術活，調整步伐、呼吸節奏，哪怕心理暗示都很重要，曾桂芳賣起關子，“要不然很多年輕人都跑不下來，我咋就能行呢。”

　　關鍵，還得有咬牙堅持跑下來的決心。讓曾桂芳印象深刻的一次，是2014年參加北京全程馬拉松比賽，剛起跑沒多遠，曾桂芳就被馬路中間撤除隔離柵欄留下的樁釘絆倒，摔倒在地。“膝蓋當場就破了，手也有點擦傷，但是剛開始跑就放棄，說不過去吧。”曾桂芳說，當時就想起碼得把半程跑完，腿疼使不上力，就臨時想了個辦法，上坡時快走，下坡時快跑，平路上調整好節奏，最后4小時33分37秒，竟把全程都跑下來了，而且是老年組女子第一名。

　　談到長跑的體會，曾桂芳說，“跑步和做事其實是一個道理，下苦功，肯堅持，才能做出點名堂。”

　　享快樂，帶動更多人強身健體

　　這個獎牌，那個證書，說起成績曾桂芳總是洋洋自得，她說其中離不開家人的支持。

　　退休后，曾桂芳的老伴主內搞服務，肉蛋魚蝦變著花樣做；一本體育風采錄，歸納整理了女兒收集的曾桂芳參賽成績、圖片，以及相關報道。就連平時參賽，也經常是“一人報名，全家出動”。“他們都沾了我的光了，我報名出去參賽，他們跟著旅游”，曾桂芳調侃，“經常也會當當陪練，就是跑不了多久就被我遠遠甩到后面去。”

　　曾桂芳在比賽中的表現還能帶動感染其他人。她回憶，一次馬拉松比賽，一個“小年輕”感覺已經堅持不下來了，然而看到她這個老太太在前面跑得精神頭十足，硬是跟著一路沖到了終點。“最后非得要過來跟我合影，要簽名，說是要把照片發給親戚朋友看。”

　　現在，曾桂芳可是社區里出了名的運動健將，大人小孩，了解她的，有時候都會跟著跑上幾圈，曾桂芳會教大家怎么調節呼吸，怎么掌握節奏，有時候還會像老師一樣點評幾句，“嗯，這個跑得不錯，那個耐力很好。”

　　去年的一次扭傷，讓曾桂芳的馬拉松長跑擱置了一年，但她堅信堅持長跑，肯定還是強身健體的作用更大，“頭疼腦熱，感冒發燒，這些年都跟我沒啥關系。”今年，曾桂芳開始恢復訓練、小廣場、社區、操場，經常能看到她在晨練、長跑，曾桂芳表示雖然自己年齡大了，但長跑還要一直堅持下去。

　　“要用自己的行動，帶動更多的人參與進來，大家一起來強身健體，跑出激情，跑出快樂。”曾桂芳這樣說。

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