冬季應如何進補？快來接收一份冬季養生食譜！

　　中國民間以立冬為冬季之始，立冬期間，有需進補以度嚴冬的習俗。這樣不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。那冬天應該如何用飲食調養自己的身體呢？記者采訪了山西中醫學校附屬醫院中醫醫師楊潤。“在中醫看來，立冬前后飲食調養要遵循:‘秋冬養陰’‘無擾乎陽’‘虛者補之，寒者溫之’的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。”楊潤表示，元代忽思慧所著的《飲膳正要》說“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的食物，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　冬季進補有哪些需要注意的地方？

　　楊潤說，冬季進補因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辨，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。所以冬令進補應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目進補。

　　冬季進補講究“溫熱補宜”，為此楊潤為大家提供一份冬季養生食譜——

　　1、多吃主食，適當吃羊肉、鵪鶉和海參

　　蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好。氣溫驟降，身體一些部位對寒冷特別敏感，應當特別注意保暖。

　　2、海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌

　　人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　3、動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

　　寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

　　4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

　　寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　夜晚吃姜等同服砒霜？

　　最近一條內容為“早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜”的帖子被廣為轉發。昨天，武漢市食品藥品監督管理局專家康康姐表示，這種說法太以偏概全，之所以說晚上不能吃姜，多指夜間人們多愛喝酒，這個時候吃姜，的確不健康。

　　上周五晚，漢口的馬先生邀好友去家中小酌，將家中腌制的姜片拿出，作為下酒菜，不料一巡酒過后，馬先生的好友倒了，送到家附近醫院后被確診為胃潰瘍。于是“夜晚不能吃姜”更被傳得神乎其神。

　　對此，康康姐表示，生姜晚上不能吃，有些無厘頭，姜能促進消化、增進食欲，炎熱天氣還能化痰定驚、提神醒腦。出現晚上吃姜導致腹瀉等腸道疾病，與人們晚上喜歡喝酒有關，姜酒同食，百日“爛心”。晚上吃生姜后喝酒，等于吃慢性毒藥，日積月累，五臟六腑都會受傷。

　　孩子吃綠葉菜可預防心臟病

　　近日，發表在美國《營養學雜志》的一篇文章表明，青少年不吃綠葉菜，會增高心臟病患病風險。

　　研究表明，攝入含維生素K的食物（如菠菜、白菜、生菜和橄欖油）最少的青少年，心臟左心室增大的概率是正常青少年的3倍。研究人員對755名年齡在14~18歲之間的健康青少年的研究發現，只有25%的受試者攝入了足夠的維生素K，大約10%的青少年左心室有一定程度的腫大。

　　每天三杯咖啡助你遠離醫生

　　咖啡好喝，但究竟喝多少有益健康眾說紛紜。英國研究人員比較200多項相關研究后發現，適量飲用咖啡是安全的，每天飲用三杯益處多。

　　南安普敦大學研究人員收集關于咖啡對身體各方面影響的數據，比較了200多項相關研究，發現相比不喝咖啡的人，每天飲用三杯咖啡的人患心臟病或死于心臟病的風險更低。研究還發現，咖啡對身體的最大益處似乎是降低了患肝臟疾病的風險，包括肝癌。

　　南瓜能降糖降體重 怎么做更好吃？

　　南瓜不僅口感甘甜，其富含的β胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A，緩解長期用眼引起的疲勞干澀；南瓜多糖具有降糖作用，可以幫助糖友平穩血糖；而果膠不僅能增加飽腹感，有利降體重，還能調節腸道菌群，進而緩解便秘、降低體內毒素。

　　南瓜怎么做好吃呢？中國南瓜含水量大，纖維粗一些，適合做菜和熬粥。磨盤南瓜比蛇瓜水分含量少，口感更粉，適合熬粥，而蛇瓜適合炒菜，蜜本南瓜炒菜或熬粥都行；而印度南瓜水量小、纖維細一些，口感粉糯，更適合蒸食，貴族南瓜和貝貝南瓜就比日本南瓜水分含量更少，口感更糯。

　　堅果的健康密碼：開心果是心臟之友

　　開心果是心臟之友——開心果營養豐富，除了富含β胡蘿卜素、B族維生素和維生素E外，在其翠綠色的果仁中還含有大量葉黃素，葉黃素有助于保護視力，預防視網膜黃斑病變。長期以來，開心果被喻為“心臟之友”，開心果富含植物甾醇，能預防血脂異常和動脈粥樣硬化，從而降低患心腦血管疾病的風險。

　　補血抗衰老，莫忘吃花生

　　花生是老少咸宜的堅果，不但滋養著我們的身體，還被寄予“早生貴子”的美好祝愿。因其營養豐富，花生在民間還有“長生果”、“植物肉”的美稱。

　　中醫認為，花生性平味甘；入脾、肺經；有扶正補虛、醒脾和胃、潤肺化痰、利水消腫、止血生乳的作用。對營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥有食療作用。《本草綱目》載：“花生悅脾和胃潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢”。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁認為，“脾統血”，氣虛的人就容易出血，花生的紅衣正是因為能夠補脾胃之氣，所以能達到養血止血的作用，這在中醫上講叫“補氣止血”。

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