專家提示：戶外徒步前要制定科學合理計劃

　　新華社蘭州5月18日電（記者侯韶婧、張睿）近年來，戶外徒步成為越來越多都市人鐘愛的體育運動。徒步運動專家和醫生就戶外徒步給出提示：在野外環境進行運動是帶有一定危險性的，只有科學合理地制定徒步計劃，做好萬全準備，人們才能真正享受到戶外徒步運動的好處與快樂。

　　“戶外徒步不是靠一時沖動，它需要初學者至少提前一個月鍛煉身體來進行體能儲備?！睋碛惺晖讲浇涷灥睦稀巴接选痹儡娬f，徒步愛好者們如果想要到野外進行徒步運動，應該提前做一些慢走或者慢跑類的運動，這個過程應該是長期的，每天都要走一萬步以上，以達到提升耐力的目的。在徒步出發前，還應進行半個小時以上的拉伸運動，防止徒步中出現肌肉拉傷。在裝備的選擇上，普通的運動鞋就可以，但千萬不要穿新鞋，否則可能會因為不合腳而磨出水泡，這對長途的戶外徒步運動將是一個巨大的挑戰。

　　甘肅省敦煌市醫院急診科醫師李赫表示，徒步運動造成的傷患情況主要是中暑、曬傷和水泡。藿香正氣水是預防中暑的極佳選擇，可以在徒步前先喝一點，徒步過程中要隨時補水，但千萬注意應小口飲水，因為突然大量飲水會給心臟造成負擔引起危險。氣溫超過三十七八攝氏度時就不建議再徒步了，午后溫度升高，更要注意防暑和降溫。如果腳上磨出水泡，最好請醫生用無菌針頭處理，不要自行挑破，否則可能導致創面過大，對之后的徒步產生很大影響。

　　由于皮膚一旦曬傷后色素沉淀不易恢復，李赫提示大家，應根據天氣情況做好防曬。飲食方面，要吃些蔬菜補充維生素，不宜吃過多的肉類等脂肪類食品。

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