如何度過考前“空檔期”？海口心理醫生給考生傳授“秘笈”

　　海口網6月4日消息（記者鐘圓圓）6月4日，海口的高三學生正式放假休整，準備迎接2019年高考。作為海南新高考改革后的最后一批文理分科的考生，今年的考生明顯比往年的考生更加“壓力山大”。海口市人民醫院臨床心理科主治醫師王美秀提醒廣大考生，考前“空檔期”要注意調整好心態，學會自我調整和尋求身邊人的支持，情緒起伏時，可做一些減壓訓練轉移注意力。

　　“焦慮是一種常見的情緒，是人們對一些即將來臨的事件進行適應時，在主觀上產生的緊張、不安、著急等情緒狀態。”王美秀提醒廣大考生，并非所有的焦慮都是有害的，從心理學上來說，適度焦慮能增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，有利于考生正常、甚至超常發揮。但是，當焦慮持續存在，緊張的情緒愈演愈烈，考生可能無法安心備考，可能會影響到考試發揮。有些考生的焦慮甚至嚴重到引起身體的“抗議”，出現一系列軀體不適的癥狀，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發燒、尿頻、胸悶、心悸等。

　　焦慮過度應該如何調整？王美秀提醒考生，即使在“空檔期”，也一定要保證好規律的作息，保持和平時一樣的飲食習慣，即使在最后的時間也要按照自己的復習計劃進行；另一方面要做好心理調整，不要胡思亂想，端正考試態度，客觀看待高考，沉著應對；當發生焦慮時，可向身邊的人尋求幫助和支持，和一起備考的好朋友、同學互相傾訴、互相鼓勵，或者和老師、家長談心，釋放心理壓力。

　　王美秀提醒廣大家長，家庭環境對學生的影響不容忽視，家長在這幾天的“空檔期”要保持平常心，盡量少在家中會客，給孩子創造一個良好的休息環境，可以多準備一些補腦食物，或補充營養的食物，用實際行動關心孩子。

　　減壓小妙招：

　　放松訓練法（深呼吸）

　　在復習的過程中，不要急于投入學習，首先要專注于自己的呼吸，緩慢地深吸一口氣，并且告訴自己放松，從頭到肩膀再到雙手、軀干直到雙腳，全身放松，再慢慢地呼氣，每次做5-10次深呼吸。通過放松肌肉，讓焦慮情緒得以平靜下來，讓自己很快進入放松的復習狀態。經過反復練習，考生很快就可以讓自己放松下來。在老師發考卷的時候，不要急于答題，先放松一下再答題，讓自己盡快進入放松狀態，正常發揮自己的水平。

　　保持平常心

　　考試時，既是考生實力的較量，也是心理的比拼。考生保持平常心，更有利于正常發揮，發揮失常（包括發揮特別好或者特別差）都是小概率事件，像對待每一次的模擬考一樣去應對高考。

　　心理暗示法

　　考生可以用一些常見物品做自我積極暗示，可以利用手表、筆、筆袋等當做自己的幸運物，給自己積極的心理暗示，建立條件反射，從而緩解過于緊張的情緒。

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