疫情防控常態(tài)化，如何呵護(hù)心理健康

5月15日，國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，就常態(tài)化疫情防控階段，學(xué)生該如何做好心理調(diào)適，社會(huì)大眾如何調(diào)整面對(duì)負(fù)面信息的心態(tài)，以及如何理性認(rèn)識(shí)散發(fā)疫情，避免恐慌等心理問(wèn)題，回答了媒體提問(wèn)。

學(xué)生復(fù)課多給些時(shí)間調(diào)整心理狀態(tài)

目前，各地有序開(kāi)學(xué)復(fù)課，有些學(xué)生會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至出現(xiàn)心理問(wèn)題。對(duì)此，中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)陳雪峰給出了建議。對(duì)于不能適應(yīng)返校學(xué)習(xí)生活的情況，她建議多給一些時(shí)間來(lái)調(diào)整。“不要著急，也不要期望孩子一踏進(jìn)校門就能很快適應(yīng)。對(duì)于新情況、新環(huán)境的適應(yīng)需要一段時(shí)間，家長(zhǎng)、教師、學(xué)生都應(yīng)該有這個(gè)心理準(zhǔn)備。”陳雪峰說(shuō)，學(xué)校應(yīng)將防控措施宣傳到位，以減少家長(zhǎng)和學(xué)生的擔(dān)憂。

對(duì)于因升學(xué)或就業(yè)而焦慮的學(xué)生，陳雪峰建議應(yīng)該積極行動(dòng)尋找和創(chuàng)造機(jī)會(huì)。“求職過(guò)程中如果遭受了挫折，或者計(jì)劃就業(yè)的崗位不理想，可能會(huì)有挫敗感、無(wú)助感，甚至?xí)晕曳穸ā⒎艞壟ΑＨ绻议L(zhǎng)和孩子在升學(xué)和就業(yè)過(guò)程中有意見(jiàn)分歧，往往也會(huì)給彼此帶來(lái)更大的心理壓力。”對(duì)于這種情況，陳雪峰認(rèn)為“最重要的減壓措施還是要積極行動(dòng)去解決客觀壓力。同時(shí)，最有效的心理支持是家長(zhǎng)和孩子之間的互相支持”。

陳雪峰補(bǔ)充說(shuō)，在人群中往往存在一定比例的人，即使沒(méi)有疫情也可能有心理問(wèn)題，復(fù)學(xué)過(guò)程中的適應(yīng)壓力只是一個(gè)誘因。對(duì)此，家長(zhǎng)、老師和孩子要找準(zhǔn)問(wèn)題的原因，及早干預(yù)調(diào)整。

“一些孩子如果心理壓力較大，還會(huì)表現(xiàn)為身體不舒服，這就是心理問(wèn)題軀體化。對(duì)此，家長(zhǎng)、學(xué)校都要密切關(guān)注和及時(shí)干預(yù)。”陳雪峰認(rèn)為，必要的時(shí)候應(yīng)求助心理健康服務(wù)專業(yè)機(jī)構(gòu)、社會(huì)機(jī)構(gòu)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)，“總之還是要及時(shí)干預(yù)和解決問(wèn)題，盡量避免發(fā)生極端的事件”。

過(guò)度關(guān)注負(fù)面信息是病態(tài)的表現(xiàn)

5月13日，聯(lián)合國(guó)秘書長(zhǎng)安東尼奧·古特雷斯發(fā)布了新冠肺炎疫情與精神健康狀況的簡(jiǎn)報(bào)，他再次強(qiáng)調(diào)全球要關(guān)注此次疫情引發(fā)的心理問(wèn)題。實(shí)際上，在疫情期間，確實(shí)有些人由于過(guò)于關(guān)注負(fù)面信息，產(chǎn)生了抑郁焦慮的情緒。針對(duì)這類情況，北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理評(píng)估中心主任石川表示，關(guān)注疫情信息是一種很自然的反應(yīng)，有利于人們保持一定的警惕，加強(qiáng)自我的防護(hù)，但是選擇性地關(guān)注負(fù)面信息，尤其是過(guò)度關(guān)注負(fù)面信息，則是一種病態(tài)的表現(xiàn)。

“大家要對(duì)信息有基本的甄別能力，要不斷地提高自己的科學(xué)素養(yǎng)，選擇官方的報(bào)道和部分權(quán)威專家對(duì)疾病的講解來(lái)了解，不偏聽(tīng)偏信，更不要信謠傳謠。”石川建議，每天看疫情相關(guān)信息不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移，把時(shí)間放在有建設(shè)性的活動(dòng)中去，比如工作、學(xué)習(xí)以及娛樂(lè)活動(dòng)。

調(diào)整心態(tài)接受防控常態(tài)化

疫情防控進(jìn)入常態(tài)化后，普通人應(yīng)該怎么進(jìn)行心理調(diào)適呢？陳雪峰也給出了相關(guān)建議。“首先是要調(diào)整心態(tài)，要真正做到接受疫情防控常態(tài)化，并且真正改變一些必要的行為和生活方式。例如，科學(xué)戴口罩、保持社交距離、減少非必要的聚集性活動(dòng)、室內(nèi)多通風(fēng)、勤洗手、使用公筷等等。這既是疫情防控需要大家做出的行為改變，從長(zhǎng)期來(lái)講，也是提高每個(gè)人的健康素養(yǎng)需要做出的行為改變。”

她還建議大家持續(xù)關(guān)注疫情防控新政策，避免產(chǎn)生麻痹或者松懈思想。與此同時(shí)，如果身邊出現(xiàn)了散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，陳雪峰建議大家“不要過(guò)度恐慌，過(guò)度恐慌會(huì)對(duì)免疫力產(chǎn)生影響，而且可能帶來(lái)非理性行為”。她說(shuō)：“經(jīng)過(guò)前一個(gè)階段的疫情防控，我國(guó)已經(jīng)積累了相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，如果遇到散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，大家要有理性的認(rèn)識(shí)，按照國(guó)家和地方防控舉措的要求，積極配合，及時(shí)調(diào)整自己的心理狀況，科學(xué)地應(yīng)對(duì)。”