疫情之下，如何避免“心理紅碼”？

近期，全國各地新冠肺炎疫情多發(fā)，防控形勢嚴峻。疫情不僅威脅著公眾的身體健康，也大大影響了人們的心理健康。有人出現緊張、恐懼、焦慮等負面情緒，影響工作與生活。疫情之下，如何避免出現“心理紅碼”？

正確對待隔離和“變碼”

中南大學湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所教授張燕建議，疫情之下，一些人面對突如其來的出行限制，可能會出現對未來產生不確定性等心理應激反應，空間的封閉隔離容易加劇孤立無援的恐懼感。

心理疏導工作者接聽熱線電話

張燕說，隔離者要有正向思維，應明白住院集中隔離是為了防止疫情擴散的非常手段，能夠更專業(yè)地救治病人，提高治愈率，且盡量減少疾病對周圍人群的傳播，力求在最短時間內解除危機。

湖南省人民醫(yī)院心理專家萬歡建議，當隔離時出現焦慮情緒，可以通過放松訓練或其他可以轉移注意力的方式，來幫助緩解焦慮情緒。如果仍覺得收效甚微，頭腦里有很多消極悲觀的念頭，應反映給醫(yī)生，專業(yè)的精神心理醫(yī)師可幫助走出困境。

湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所副教授張麗說，疫情防控期間被賦黃、紅碼的人員，可及時獲取權威、科學、正向的信息，了解官方對于紅黃碼管理及轉碼流程；保持良好的身心狀態(tài)，包括保持科學的自我防范意識，及時調整自己的生活日程，如在“變碼”期間出現焦慮、煩躁、不安、憤怒等情緒，要及時疏導，多與親友們交流，獲取支持，共渡難關。

控制接收信息時長，及時尋求幫助

張麗建議，廣大群眾應在疫情期間積極接納自己的情緒，當出現嚴重不良情緒時，積極尋求幫助。如果出現了恐懼、無助、無望、空虛、遲鈍與麻木等情況并且持續(xù)時間超過兩周以上，可以撥打心理咨詢熱線或找專科醫(yī)生就診。

疫情的出現，電視、網絡充斥大量信息，造謠、辟謠消息隨處可見，超出了人們的心理負荷。張麗建議，一方面相信權威來源信息，增加安全感。建議控制自己接收信息的時間，每天盡量不要超過1小時。避免接觸太多涉及疫情的信息讓自己出現焦慮情緒。

另一方面，加強自我積極暗示，培養(yǎng)積極情緒。張燕說，可以暗示自己“這種情況確實麻煩，但我可以應付”“我有能力應對生活挑戰(zhàn)，一切都會好起來”“這一刻我仍然擁有健康，我要繼續(xù)努力生活”。

“大白們”的心理調適同樣重要

張燕指出，在應激條件下，一線抗擊新冠肺炎疫情的醫(yī)務人員出現焦慮、緊張、恐懼情緒，持續(xù)的壓力會導致悲觀、絕望、抑郁、狂躁等。對此，心理調適一般原則是：注意飲食、保證營養(yǎng)；保證輪崗輪休，保持心情舒暢。

處在抗疫一線的醫(yī)務人員要了解在災難條件下會出現一些和平時不一樣的心理、行為反應，這是正常的；允許自己出現負面情緒，并及時觀察與調整；找到自我減壓放松的方法，允許自己示弱；當感到無法承受壓力時，及時傾訴；改變不良認知，防止災難化思維，避免追求完美，以偏概全。

張燕說，醫(yī)學不是萬能的，醫(yī)學是“偶爾治愈、常常幫助，總是安慰”。醫(yī)務人員要及時尋求社會支持，保持和家人的聯系，從家人的支持中獲取溫暖和力量；與同事之間相互支持，適時分享感覺與經驗，同事之間可以相互鼓勵、打氣，相互肯定；處理問題時采用成熟的方式，解決問題而不是逃避問題。

萬歡建議，醫(yī)務人員還可以通過科學運動等方式調適心態(tài)，提升心理彈性，增加自己的抗壓能力。