海口專家支招如何做好個人心理調適：適當的情緒宣泄 保持生活穩定性

原標題：專家支招如何做好個人心理調適：適當的情緒宣泄 保持生活穩定性

疫情防控期間，可能遇到哪些心理問題？如何做好個人心理調適？14日，海口市健康教育所副所長、副主任醫師陳仕學聚焦個人心理調適問題進行了權威解答。

陳仕學介紹，疫情防控期間，人們可能出現的心理問題主要包括情緒失控，主要表現為焦慮、擔憂、恐懼、無助、悲傷、憤怒等；生理反應為睡眠不好、食欲降低、身體不適等；認知反應為不信任感、不安全感、過分關注身體、對任何情況災難化等；行為反應為坐立不安、沖動行為、過量飲酒等。

陳仕學建議，市民應強化防護意識，幫助自己穩定情緒，放松身心。覺察、理解并接納情緒，進行適當的情緒宣泄。在煩躁不安時，先采取一些方法來鎮定自己，例如，允許自己哭一哭，寫出或者說出自己的真實感受。告訴自己出現焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應。不指責、苛責自己的情緒。

關注主流官方媒體報道的信息，不道聽途說，不偏聽偏信。做到不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。正確認識疾病，理性接納事實，既不僥幸，也不恐慌。放下手機，正常作息，盡量保持生活的穩定性。同時，可在不外出的情況下，適度做一些其他事情來分散注意力。

“還可以適當做些運動。”陳仕學建議，市民可以播放一些適合室內運動的有節奏感的音樂，做一些適當的原地運動。