“陽(yáng)康”后如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)健康管理師建議

“陽(yáng)康”后如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)健康管理師這樣建議

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當(dāng)前，我國(guó)疫情防控面臨新形勢(shì)新任務(wù)，工作重心從“防感染”轉(zhuǎn)向“保健康、防重癥”。部分人感染新冠病毒“陽(yáng)康”后，希望趕快重返健身房，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。那么，“陽(yáng)康”后是否可以馬上運(yùn)動(dòng)？又該如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)呢？就此人民網(wǎng)記者采訪了四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧。

陳莞婧表示，新冠病毒感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病，會(huì)導(dǎo)致心肺耐力和肌肉力量下降，適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)，但切忌操之過急。

“如果還有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀，不建議進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。”陳莞婧提示，對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群，及60歲以上老年人，最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定具體運(yùn)動(dòng)處方。

陳莞婧說，對(duì)于感染后輕癥人群，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)建議滿足以下幾點(diǎn)：一是已不再服用感冒藥；二是癥狀消失和轉(zhuǎn)陰至少7天以上；三是日常生活或從事家務(wù)勞動(dòng)無(wú)身體不適感；四是平地短時(shí)間走路無(wú)明顯疲乏、頭暈或呼吸困難。

“對(duì)于感染前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，建議用5周時(shí)間逐漸啟動(dòng)鍛煉。”陳莞婧建議，前2周從極輕至輕度活動(dòng)開始，強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)可以毫無(wú)困難的交談為標(biāo)準(zhǔn)，可以選擇腹式呼吸、拉伸、散步等運(yùn)動(dòng)。感染前體力較差的人群，最初7天內(nèi)的活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)更輕。第3周可以嘗試每次5分鐘的快走、上下樓梯等，強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸稍微急促，身體微微發(fā)熱為宜。適應(yīng)情況良好可以在第4周嘗試跑步、騎車、跳舞等運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在15~20分鐘/次。如果前4周進(jìn)展順利，可以嘗試恢復(fù)感染前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于感染前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，可根據(jù)自身情況，用2~3周時(shí)間逐漸恢復(fù)以往運(yùn)動(dòng)量。先從以前運(yùn)動(dòng)量的1/3開始，再增加到以前的1/2至2/3，逐漸達(dá)到以往常規(guī)運(yùn)動(dòng)量。

陳莞婧提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要密切觀察自己的身體狀況，若感到疲勞應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)至少休息2天。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心跳過快、胸痛、心悸、頭暈、呼吸困難、惡心、下肢水腫、視力模糊或視力喪失等“預(yù)警”癥狀，要立刻停止運(yùn)動(dòng)，如停止后仍不能緩解，要盡快就醫(yī)。