高溫來襲 防暑降溫這樣做

近日來，北京、天津、河北、山東等多地遭遇高溫天氣。當(dāng)夏季出現(xiàn)高溫時，大家應(yīng)積極采取防護(hù)措施，以防中暑。

一般人群防護(hù)措施建議

保持室內(nèi)環(huán)境涼爽

減少室外高溫暴露

減少外出。盡量避免室外體力活動和戶外運動；若需外出活動，盡量避免高溫時段外出。

注意防曬。外出穿輕便、寬松、淺色的衣服，并使用防曬用品。

在陰涼處活動。盡量避免高溫環(huán)境與太陽直射，宜在陰涼處活動。

減少體力消耗。高溫天氣如需外出，應(yīng)減少劇烈活動并注意及時休息，避免過度的體力消耗。

關(guān)注身體健康

準(zhǔn)備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲存，身體不適時服用（以藥品說明為準(zhǔn)）；若患有慢性基礎(chǔ)性疾病或長期服用多種藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

注意調(diào)節(jié)飲食。及時飲水，避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品；少食多餐，飲食要清淡易消化。

關(guān)注體溫變化。體溫異常時可使用冷水、冰袋等降溫用品，對皮膚、衣服或頸后進(jìn)行物理降溫，條件允許時沐浴、沖涼。

關(guān)注不適癥狀。外出隨身攜帶解暑藥品，一旦出現(xiàn)中暑，可用所帶藥品緩解癥狀。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀，應(yīng)及時尋求幫助，盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，補充水分；若不適癥狀持續(xù)存在，應(yīng)及時就醫(yī)。

癥狀嚴(yán)重即刻就醫(yī)。若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識模糊、言語不清、譫妄等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)或呼叫救護(hù)車，同時在陰涼處休息，將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進(jìn)行降溫。

重點人群防護(hù)措施建議

重點人群在做好一般人群防護(hù)措施的基礎(chǔ)上，還需要根據(jù)下述措施建議加強自身健康防護(hù)。

敏感人群

慢性基礎(chǔ)性疾病患者

及時補充水分。主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水；若因疾病限制飲水量或者需要服用利尿劑，及時詢問醫(yī)生合理的飲水量。

減少運動。不進(jìn)行劇烈活動，使身體得到充分休息；若必須鍛煉，盡可能安排在一天中較涼爽的時間。

適當(dāng)補充電解質(zhì)。通過餐食和飲品適量補充身體流失的電解質(zhì)；若正在進(jìn)行低鹽飲食，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

保持聯(lián)系。與家人和鄰里保持聯(lián)系，及時獲取他人的幫助與照顧。

戶外作業(yè)人員

補充水分及電解質(zhì)。在中等強度作業(yè)活動中，應(yīng)每15至20分鐘喝1杯水（200～300ml）；及時攝入含鹽和礦物質(zhì)的餐食和飲品，補充身體流失的電解質(zhì)。

保持涼爽。宜穿著反光衣服和放置冰袋的冷卻背心等；及時更換被汗水浸濕的衣物。

合理安排戶外作業(yè)時間。戶外作業(yè)人員應(yīng)定時休息；可在高溫時段采取輪班制度，盡可能增加作業(yè)人員休息時間與頻率。

預(yù)防職業(yè)性中暑。減輕勞動強度，放慢勞動速度，若出現(xiàn)中暑先兆癥狀時，應(yīng)立即移至陰涼處休息；病情嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。

定期健康體檢。嚴(yán)禁患有慢性腎病、未控制的高血壓、未控制的甲狀腺功能亢進(jìn)癥、未控制的糖尿病、全身瘀痕面積≥20%、癲痛等人員從事高溫作業(yè)。