高考在即，考生如何保持良好身心狀態？海口醫師建議：適當運動可解壓 飲食營養需均衡

高考在即，考生如何保持良好身心狀態？醫師建議：

適當運動可解壓 飲食營養需均衡

高考前夕，考生們該如何調節身心狀態，以良好的狀態應考？家長們又該如何做好陪伴，幫助孩子樹立信心？5月30日，記者采訪了海口市人民醫院臨床營養科、臨床心理（精神）科專家，為廣大考生“支招”。

“面臨重要考試，很多考生都會感到焦慮、緊張。實際上，輕微的考前焦慮有助于應對考試，但如果焦慮過度則會造成負面影響，需要加以重視和注意調節。”海口市人民醫院臨床心理（精神）科副主任醫師林明栓建議，考生可以選擇適合自己的方式宣泄情緒，如寫日記、運動、向家人朋友傾訴等。

據介紹，考生感到焦慮時，可以嘗試將煩惱的事情寫在紙上，然后用筆將文字劃掉，以達到宣泄壓力的效果；適度進行跑步、游泳、八段錦等運動，向家人傾訴學業壓力、與同學朋友討論興趣愛好，同樣能夠有效地緩解壓力。此外，如果在考試過程中感到過度緊張，可以嘗試使用腹式呼吸法，或用力按壓手部虎口以平復情緒。

家長該如何科學陪伴孩子備考？林明栓建議，考試臨近，家長要做情緒穩定的陪考者，做到多傾聽、少說教，用積極樂觀的心態鼓勵、支持孩子，多給孩子積極正向反饋。

備考及考試期間如何科學飲食，也是廣大家長關心的問題。海口市人民醫院臨床營養科主任徐超提醒，應注意食品安全和營養均衡兩個方面。家長要注意避免讓孩子在考前或考試期間吃“新”“特”食物，即孩子平時不吃或少吃的食物，以及特殊的食物。同時，要避免食用涼拌菜、海鮮類、燒烤類等較易發生食品安全問題的食物。

“考生的飲食應注意營養、清淡、規律。”徐超建議，早餐應攝入優質蛋白、主食、蔬菜水果，中餐和晚餐要注意種類豐富，考試期間中餐建議吃八分飽，避免因攝入太多能量導致犯困，影響下午的考試狀態。有吃夜宵習慣的考生，可以適量吃些水果或喝杯牛奶，不建議點外賣或食用油膩的食物，給胃腸道造成負擔。