科普丨清明養生正當時，海南一附院中醫教你養出好氣色！

今年4月4日我們將迎來清明節氣。“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”--唐代著名詩人杜牧的名句很好的詮釋了清明節氣的氣候及活動特點。清明節又稱踏青節、三月節、祭祖節，既是二十四節氣，又是中國傳統的節日之一。清明時節，生氣旺盛，萬物復蘇，大地呈現春和景明之象，正是郊外踏青春游與行清墓祭的好時節。清明過后，海南將正式開啟炎炎夏日的節奏，養生方面應該注意哪些方面呢？海南醫科大學第一附屬醫院中醫科主任中醫師鐘軍華這樣建議：

一、起居養生

1. 早睡早起

清明時節，自然界陽氣漸長，人們應順應自然規律，早睡早起。早睡有助于養肝血，早起能夠使肺氣得以舒展。一般建議晚上10點半之前入睡，早晨7點左右起床，這樣可以讓身體在一天之中更好地適應陽氣的生發，保持精力充沛。

2. 著裝適宜

此時氣溫逐漸升高，但晝夜溫差仍然較大。所以著裝要注意及時增減，避免過早地換上過于單薄的衣物，防止著涼感冒。早上和晚上可以適當添加一件外套，中午氣溫較高時可適當減少衣物，做到“春捂秋凍”。

二、飲食養生

1. 多食清淡食物

清明時節，飲食應以清淡為主。可以多吃新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、薺菜、春筍等。這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于清理腸胃，促進新陳代謝。例如菠菜，具有滋陰平肝、助消化的功效；薺菜則有清熱止血、清肝明目等作用。

2. 慎食“發物”

中醫認為，清明時節應慎食一些“發物”，如蝦、蟹、羊肉等。這些食物容易誘發舊疾或加重現有疾病，特別是對于一些體質過敏或者患有慢性疾病的人群來說，更要注意避免食用。不過，這也并非絕對，如果個人體質較好，適量食用也是可以的。

三、情志養生

1. 保持心情舒暢

清明時節，人們容易產生思念之情，情緒可能會變得低沉。在中醫理論中，不良的情緒會影響肝臟的疏泄功能。所以要注意調節自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過外出踏青、放風箏等活動來舒緩情緒，使肝氣得以條達。

2. 避免情緒過激

春季陽氣上升，人們的情緒也容易變得急躁。要避免情緒過激，如暴怒、憂郁等。過激的情緒可能會導致氣血上逆，引發高血壓、中風等疾病。應學會以平和的心態對待生活中的事物，通過冥想、聽音樂等方式來調節情緒。

四、運動養生

1. 適度運動

清明時節適合進行適度的運動，如散步、太極拳、八段錦等。這些運動強度適中，能夠促進氣血循環，增強身體的免疫力。例如散步，能夠使全身的經絡得到疏通，促進新陳代謝；太極拳則注重身心的協調統一，可調節氣息，鍛煉肌肉和關節。

2. 運動時間

選擇在早晨或傍晚進行運動較為適宜。早晨陽氣初升，傍晚則是陽氣漸收之時，這兩個時間段進行運動可以更好地順應自然陽氣的變化，達到養生的目的。要注意避免在中午時分進行劇烈運動，因為中午陽氣最盛，此時劇烈運動可能會導致陽氣外泄太過，對身體不利。

五、中醫妙方巧治本季常見病一-急性結膜炎

急性結膜炎俗稱“紅眼病”。多發于春季，為季節性傳染病。它主要是通過接觸傳染。往往通過接觸患者眼分泌物或與紅眼患者握手或用臟手揉眼睛等被傳染。其病因多為病毒、細菌和過敏反應。患者自覺眼痛或癢，有分泌物并流淚。檢查可見眼瞼、結膜水腫、結膜充血。急性結膜炎特別是由病毒、細菌引起者，可引起廣泛流行，對社會和個人造成危害，應積極防治，但其預后較好，對視力無不良影響。

以下偏方可以緩解急性結膜炎，減輕患者痛苦：

1.薺菜方

【原料】薺菜200克，豆腐100克，精鹽、味精、姜絲、麻油各適量。

【制法】將豆腐切塊，略汆；薺菜洗凈后用開水焯一下，涼后切碎撒在豆腐上，加前述調味品拌勻服食。

【用法】每日一次。

【主治】急性結膜炎。

2.桑葉菊花方

【原料】桑葉、菊花各10克，紅花3克。

【制法】桑葉、菊花、紅花洗凈，共置于杯中，開水泡后，先熏患眼，熏后溫服，每劑可連泡兩次，亦可每日數劑。注意服藥期間禁食刺激、辛燥之品。

【用法】每日一次。

【主治】急性結膜炎。