聚焦娃娃的考前焦慮：這些話最好別跟孩子說

????孩子情緒一有反常，就追問原因；做什么都跟高考聯系；到處搜羅高考信息，轟炸孩子；句句不離高考；不停強調：高考很重要；追問名次；許諾：考上某某校，送你……；總強調：你是全家的希望；孩子早戀，家長干涉……這些都是考前家長容易犯的錯。

????杭州市第七醫院兒童心理科主任周國嶺說，考前焦慮，目前尚未有統一定義，通常認為是在一定應試情境激發下，受個體認知評價能力，人格等其他身心因素所影響，以擔憂為基本特征，以防御或逃避行為方式，通過不同的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態。離高考只剩半個月，針對考前焦慮，周國嶺開出了心理調整處方，內容很全很細心，適合備考的考生和家長收藏并對照執行。

????六大心理解壓處方送給考生與家長

????處方一：對不同的孩子要有不同的指導

????對于已經很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導其參加各種有益的活動，活躍身心，培養開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質，以達到全面發展。

????而對于不太努力的孩子，家長平時應多多指導，但萬不可在臨考時施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵、少斥責、引導其分析原因，吸取教訓，如果過分強調分數，硬逼孩子應付考試，則只會加重孩子的心理負擔和壓力。

????處方二：正確認識考試的重要性

????客觀理解考試成績與個人能力、未來成就以及自己在同學、父母、老師眼中的形象和地位之間的關系。

????處方三：學會自我放松訓練

????對于一些經常發生考前焦慮的學生，可以學習一些放松小技巧，尤其是在考場上產生焦慮的時候，可以運用這些放松技術達到消除過度焦慮的目的。

????我們在這里介紹一種放松技術：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地說，放松，放松，心情放松……注意，在說的時候，一定要緩慢，不要用力，連續做上四五次，心情就會慢慢平靜下來。

????處方四：做好充分的考前準備

????做好充分的考前準備，如準考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環境。當然這些事情老師也會提醒大家去做。

????處方五：考試答題要先易后難

????考試時要按先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯想，一時想不出時，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂之事，做深呼吸放松從而擺脫緊張。

????處方六：平時加強體育鍛煉，注意營養和合理休息

????在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買“奇珍異食”給他（她）吃，以免適得其反。當人進食平時未吃過的食物時，有部分人會因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機體應激增強，如此容易誘發考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進行。家長們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。

????高考前

????家長要做這四件事

????距離考試還有半個來月的時間，社會、學校、家長喜歡用一些口號來激勵孩子。近日，也有媒體整理出了“學了12年，人生難得一回搏，你一定要好好把握！”“考好了就改變人生，考不好以后就難了！”等一些師長們常用來鼓勵孩子的常說的話。

????不過，心理專家建議，這些話最好別隨便跟孩子講。因為備考前的孩子心理十分敏感，這些看起來良苦用心的話語，可能會給孩子帶來巨大的心理壓力。對于家長們來說，臨近高考時節，不妨做做這四件事情。

????第一件事：營造團隊合作氛圍，鞏固考生的家庭支持系統。

????家庭支持系統的基礎就是一個舒適穩定的復習環境。但要注意，這個環境是要在考生熟悉和接受的基礎上。包括飲食和后勤保障用品的準備等。

????好的環境，對考生學習狀態的影響是毋庸置疑的。他不用耗費更多的精力在不安定的生活因素上，才有機會在學習上做到心無旁騖，并且他將能感受到家庭為了他而做出的改變，這個時間他毫無疑問是家庭的核心。

????這種家庭概念就類似于團隊的合作，家庭的每個成員都加入進來貢獻自己的力量，而他正是沖鋒在前的那名勇士。這種超越個人的期許，有時能讓人迸發出超越平常的能量。

????但同時要警惕物極必反。有些家長為了給考生創造舒適的環境，會包下賓館給考生復習，或者雇傭一個保姆全程陪伴。首先，家長過分的安排和控制，會使得應考家庭中的團隊結構變化為家長為主，考生為輔，這樣的組合考生感受到的并不是自身的重要，而更多的是家長的控制，所以并不一定能有效調動考生的主觀能動性。

????另外，也是最重要的一點，考生適應新的環境需要時間，考生需要調集新的心理能量去適應新的環境，可能對備考造成影響。

????第二件事：了解考生的學習狀態，協助他（她）制定好最后階段的復習。

????最后半個月，對知識的瘋狂補充顯然是得不償失的，而且還會增強考生的焦慮情緒。

????這個階段建議對已經消化了的知識做好鞏固，并調整好狀態。幫助考生制定一個恰當的目標，有利于正常發揮。

????當然，不同性格的考生，目標的制定也不同。對于越是大考越能超常發揮的考生，定一個能力范圍內相對較高的目標是可以嘗試的。而更多的考生，為了避免心理壓力過大背上不必要的負擔，根據他正常發揮的程度定一個目標比較合適。

????第三件事：考前帶孩子多看看風景，適當放松做些戶外運動。

????一為緩解壓力，二為讓孩子對即將來臨的考試有正確的態度，讓他（她）明白，無論成功與否都只不過是人生的一次經歷，人的立向高遠，絕不在于這一時之舉，徹底放松心態。

????第四件事：家長要多聽聽孩子的想法，多觀察他們的表現。

????如果發現孩子食欲不佳或者食欲過盛，難以入睡，注意力難以集中，頭痛或者肌肉緊張，甚至是為瑣碎小事而爭吵等情況，就需要引起重視，這些都是焦慮的典型癥狀。如果一般的放松方法都不奏效，建議咨詢心理醫生，可能需要更專業的放松療法或者其他治療。

????提醒

????1、這些話在孩子面前慎講：

????老師都認為你是上清華北大的料，你可要爭氣呀！

????咱家能不能翻身，將來如何可全靠你了！

????學了12年，人生難得一回搏，你一定要好好把握！

????考好了就改變人生，考不好以后就難了！

????趕緊睡覺，好好休息才能考好；這是專門給你買的營養液，喝了對你有幫助。

????你只有這一次機會，成敗在此一舉，你看著辦吧。

????什么事都不用管，只管考試。

????再堅持下，好好考完，你和爸媽就都解放了。

????我不相信我家孩子比人家差。

????2、考場上，一個小絕招幫你緩解壓力

????考生可先估算下每題大約需多少時間，碰到難題時所花時間不宜超過其一倍，遇到困難就先放過。發現做不出的題讓你焦慮時，在這道題的演算過程旁標注一個“笑臉”，促發積極心理暗示，把自己從負面情緒中救贖出。

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