高考前失眠別怕 教師：稍興奮是最佳狀態

　　離高考還有最后幾天，考生和家長的神經繃得越來越緊。有的考生看書看不進去，不看又擔心考不好；一些家長更是無所適從干著急。臨考前到底應該注意啥？最后五天應該怎樣科學度過？就這些話題，6月1日，沈陽晚報、沈陽網記者采訪了同澤高級中學高三年級主任李文玲。她建議考生可以按高考模式堅持每天做兩科套卷，保持答題手感，同時對家長提出“三不要”原則，提醒家長：不必刻意幫考生營造輕松氛圍。

　　考生：可每天做兩科套卷

　　考前幾天，考生容易呈現兩個“極端”狀態，要么過于放松，要么趁著大考當前“臨時抱佛腳”。李文玲認為，這兩種做法都不利于臨考發揮。“在時間允許情況下，考生可以按照高考的模式，堅持每天做兩科的套卷。”她建議，這一階段，考生做題可以不關注答案，不必糾結答案的對或錯，主要是讓自己保持做題的手感，熟悉每一科試題結構，通過限時答卷把握答題順序和答題節奏。

　　當然，考生也要根據自己學力情況掌握備考力度。李文玲建議，基礎薄弱的考生此時不宜再搞題海戰術，應多看看最后幾次的模擬試題，特別是翻翻錯題本，查缺補漏。

　　家長：別刻意制造寬松氣氛

　　高考臨近，考生“壓力山大”，家長也因為孩子的焦慮而情緒焦躁，不知所措。為給孩子減壓，有的家長刻意制造寬松氣氛，有的家里不開電視了，甚至不敢大聲講話。李文玲認為，考前幾天，家長一切都圍著孩子轉，反而會讓他們感到緊張。

　　“以不變應萬變，常態化就是最佳狀態。”為此，李文玲對考生家長提出“三不要”：不要過分關注，不要過分嘮叨，不要過分謹小慎微。例如，飲食方面以清淡為主，不要過分給孩子補充營養。

　　李文玲建議，考生不宜參加過于激烈的運動或活動，不宜去人群密集場所。考前一天，家長應督促孩子將身份證、準考證、文具等考試用品準備好，并和孩子一起提前“踩點”考場周邊環境，規劃行車路線，把可能出現的堵車時間預留出來。

　　建議：稍興奮是最佳狀態

　　很多考生在高考前一晚都會失眠，甚至在考前幾天都休息不好。李文玲認為這是正常現象，歷年考生情況顯示，絕大多數考生都存在考前緊張、睡不好的情況。但哪怕是前一晚沒睡覺，也不會影響第二天考試，因為大考的緊張氛圍能讓大腦處于亢奮狀態。

　　李文玲建議，最后五天考生要保持正常作息時間，既不要“開夜車”過于疲勞，也不要刻意早睡，困了就睡最理想。同時，可適當將生物鐘向高考時間靠攏。“緊張不要緊，稍微興奮是最佳臨考狀態。”9時至11時30分，15時至17時，是高考上、下午考試時間，在這兩個時間段練題，可以訓練大腦到時候習慣性地興奮起來。

　　李文玲提醒考生，不要在考完一科后“對答案”。“不要糾結哪道題對或錯，應該把注意力迅速轉入下一科目。”

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