心理咨詢師支招如何緩解考前壓力

??? 本報4月19日訊（記者吳思敏?陳麗園）中考是考生們?nèi)松牡谝粋€轉(zhuǎn)折點(diǎn)，離中考還有六十幾天，面對中考，很多考生感覺壓力很大，那么，考生主要有哪些壓力，該如何緩解中考前夕的學(xué)習(xí)重壓？為此，瓊山中學(xué)初中部請來國家二級心理咨詢師陸心怡給300名初中生作考前解壓公益講座。今天，記者也來到瓊山中學(xué)初中部，針對學(xué)生存在的壓力請陸心怡給同學(xué)們支招，讓學(xué)生輕松應(yīng)對考前壓力。

????定目標(biāo)高擔(dān)心發(fā)揮失常

????下午4點(diǎn)整，離講座開始時間還有半個小時，瓊山中學(xué)會議室座無虛席，記者繞著會議室走了一圈，發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生正算數(shù)學(xué)題，有的在背英語單詞，還有的在看中考滿分作文……正和同學(xué)討論數(shù)學(xué)題的藍(lán)才泓給自己定的目標(biāo)是海南華僑中學(xué)，雖然父母沒有給他施加壓力，但他的英語不是很好，不知道如何提高自己英語分?jǐn)?shù)，總害怕英語考不好影響總分。“我的壓力是我給自己施壓的，我爸媽讓我盡力就好。”

????在班里排前五名的梁慧敏說她現(xiàn)在很矛盾，她很有信心可以考上海南華僑中學(xué)，但總擔(dān)心考試時發(fā)揮失常，考不上僑中，因為擔(dān)心所以給自己帶來很大的壓力。

????每次月考成績不理想壓力大

????“每次試卷發(fā)下來，看到錯的題都會自責(zé)。”學(xué)生鄭曉芬說每次考試本不該錯的題但因為自己的粗心而丟分。每次月考成績不是很理想，覺得自己不夠努力，再加上父母希望她能考上一所好的學(xué)校，面對每次不是很理想的成績，她說現(xiàn)在很有壓力，也沒有足夠的信心考上好的學(xué)校。

????而鄭曉芬的同班同學(xué)馮春燕說她成績中等，面對將要來臨的中考也有很大的壓力，但知道壓力過多會導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，所以她不斷提醒自己要適當(dāng)解壓，做好心理調(diào)節(jié)，月考考不好找出問題，下次爭取考好。

????如何更好地解壓？

????陸心怡在給學(xué)生們做講座的時候提到心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，從心理角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種心理體驗，當(dāng)產(chǎn)生心理壓力時會感到緊張、害怕、不舒服等，惡性心理壓力會導(dǎo)致過度焦慮等不良影響。為了解決壓力，最好的方法是與壓力成為好朋友。陸心怡說，過度焦慮很影響學(xué)生處理壓力的情緒，他們理想狀態(tài)與現(xiàn)實狀態(tài)差距越大時焦慮越大，面對焦慮大到無法改變的現(xiàn)狀，最好的方法是把目標(biāo)縮小，設(shè)立分段目標(biāo)，讓學(xué)生在分段目標(biāo)過程中體驗到成功。

????針對學(xué)生壓力大睡眠時間不足的問題，陸心怡說學(xué)生面對壓力時否認(rèn)自己，這樣會容易陷入惡性循環(huán)。每個人睡眠時間不一樣，因自己情況來定，不要因為自己成績不理想而給自己施加壓力。壓力可以轉(zhuǎn)化為動力，先通過跟老師、朋友傾訴，唱歌、畫畫等方式把負(fù)面壓力宣泄出去，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。