高考漸近，家長(zhǎng)和考生如何化解焦慮

??? 面對(duì)高考，部分家長(zhǎng)和考生如臨大敵，特別是家長(zhǎng)過(guò)于關(guān)注孩子，給孩子增添難以承受的精神壓力。那么，在剩下的短短半個(gè)月里，家長(zhǎng)和考生如何把心態(tài)調(diào)整至最佳狀態(tài)，坦然應(yīng)考？就此，海南省中學(xué)心理健康教育特級(jí)教師李惠君支招：別把高考當(dāng)成天大的事，四招輕松化解壓力。

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??? 第一招：遵循學(xué)習(xí)生活規(guī)律

?? “很多孩子總想著反超，不分白天黑夜地學(xué)習(xí)，這樣會(huì)對(duì)身心造成傷害，因此，考生一定要放下焦慮，遵循學(xué)習(xí)生活規(guī)律。”李惠君老師從事心理教育多年，總結(jié)發(fā)現(xiàn)考生在每次測(cè)試成績(jī)公布時(shí)心理狀態(tài)最為焦慮，情緒也不穩(wěn)定，進(jìn)而廢寢忘食地學(xué)習(xí)，這是十分有害的。

??? 很多考生都有過(guò)失眠的體驗(yàn)，睡不著覺(jué)容易令人急躁。李惠君老師提醒，閉目養(yǎng)神也是休息，如果胡思亂想太久，就不要強(qiáng)行自己睡覺(jué)，可以起來(lái)看平時(shí)覺(jué)得很困難的知識(shí)點(diǎn)，或是在腦中回憶當(dāng)天復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)。這樣就不會(huì)因覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間而狂躁，反而會(huì)慢慢穩(wěn)定情緒，進(jìn)入睡眠。

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??? 第二招：把測(cè)試當(dāng)作補(bǔ)漏工具

??? 李惠君老師認(rèn)為，考生焦慮，其實(shí)就是太重視考試成績(jī)。“現(xiàn)在的每次測(cè)試低分與否決定不了高考的成敗。成績(jī)下滑得特別厲害，未嘗不是好事，這是最好的心態(tài)訓(xùn)練。”學(xué)會(huì)坦然面對(duì)每一次考試的得失，才能在未來(lái)的道路上少碰壁。

??? 相對(duì)考試成績(jī)，考生更應(yīng)該關(guān)注每一次測(cè)試中出現(xiàn)的問(wèn)題，挖掘可提升進(jìn)步的空間，對(duì)于力所能及的問(wèn)題加入補(bǔ)漏計(jì)劃，對(duì)于力所不能及的問(wèn)題沒(méi)必要死磕，而是尋找其中的套路，在答題模式上獲取分?jǐn)?shù)。“適時(shí)放棄是很關(guān)鍵的，有些學(xué)生就是在一道難題上花費(fèi)太多時(shí)間而導(dǎo)致沒(méi)完成答卷，所以我建議考生要放平心態(tài)，學(xué)會(huì)取舍。”

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????第三招：家長(zhǎng)別過(guò)分關(guān)注孩子

???“有些孩子來(lái)找我，一見(jiàn)面就說(shuō)父母如何關(guān)心他，比如在家里不看電視怕吵到他，每天煲湯燉補(bǔ)品，甚至搬到學(xué)校附近陪讀。這其實(shí)是很不明智的做法。”面對(duì)給高考附加無(wú)限意義的家長(zhǎng)，李惠君老師認(rèn)為，高考其實(shí)就是一場(chǎng)平常的考試，但是家長(zhǎng)給予的關(guān)注太多了，反而讓整個(gè)家庭氣氛緊張，孩子自然跟著緊張。

????關(guān)心則亂，這種因關(guān)心而產(chǎn)生的無(wú)形壓力，更令考生感到壓抑。李惠君老師建議，家長(zhǎng)該做的是保持平常心，別輕易改變飲食習(xí)慣，別因?yàn)楦呖级闾厥猓灰獣r(shí)時(shí)給孩子灌輸“為你好”的話語(yǔ)，或試探孩子的成績(jī)好壞。