適度運動增強體質 預防癌癥關鍵在于健康生活

　　原標題：預防癌癥關鍵 在于健康生活

　　加強運動

　　科技的發展為我們的生活帶來極大的便利。但相應的是，我們的身體活動也在大幅度減少。其實，適度的運動不僅會增強體質，也會減少罹患癌癥的風險。

　　成人每周應進行至少150分鐘中等強度（相當于快走），或75分鐘高強度身體活動，推薦一周分散進行。減少靜態活動諸如坐、躺、看電視等。平時生活中多做一些身體活動，不但只是運動、健身，還可以是騎自行車、爬樓梯等，不論活動程度如何，均有益于健康。動則有益。

　　健康飲食

　　生活水平日益提高，我們的膳食結構也漸漸發生了變化，糧食吃得越來越少，而動物性食物和油脂吃得越來越多。研究認為，大約有37%的癌癥與日常飲食密切相關。

　　日常，要限制攝入高糖、低纖維、高脂肪的食物，多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類。還要限制鹽腌食品或鹽加工的食品。不吃燒焦的食物，最好少吃燒烤類食物。霉變的饅頭、面包、米飯等也絕對不可再食用。

　　不提倡飲酒，每天不要超過一杯。

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