跑步30分鐘“內啡肽”水平上升 運動帶來幸福感

運動如何帶來快感。

　　1982年波士頓馬拉松比賽中，一位來自鹽湖城的長跑運動員在跑了11公里后股骨骨折，盡管如此，他卻在癱倒前跑完了42公里。事后，外科醫生用了較長的鋼板才將其折骨固定，之所以能帶傷比賽，據醫生們推測，除了發達的肌肉起到了固定的作用，還因為運動使他的身體分泌了可以使人產生欣快的、幸福的“內啡肽”。

　　意大利學者1980年就指出，劇烈運動后體內的“內啡肽”水平會升至安靜時的8倍?！皟确入摹笔怯扇说哪X垂體腺分泌釋放的一種激素，具有很好的鎮痛作用，與嗎啡類似，但作用強度比嗎啡強約200倍。除了運動，孕婦分娩時“內啡肽”的水平也會升高，這是人類為了保證繁衍而進化出的本事，它的升高保證了分娩時的疼痛可以忍受。如果孕婦在分娩前還進行過有氧代謝運動，其體內的“內啡肽”水平就會升高，日后分娩時，就會對疼痛有更強的耐受能力，所以運動員生孩子的痛苦一般要輕于普通人。

　　對于一個性格陰郁的人來說，完全可以通過運動來升高自己體內“內啡肽”水平，使自己的心情逐漸舒展，快樂起來。

　　很多人心情不好了就去跑步、游泳，之后再沖個澡，煩惱就少了很多，這就是“內啡肽”的作用。一旦養成了運動的習慣，如果突然停止就會覺得不舒服，其實是身體對“內啡肽”帶來的欣快感產生了依賴。

　　不過，不是所有的運動都能升高“內啡肽”，并且要保證一定的量，例如慢跑、游泳、爬山之類的有氧運動至少要持續30分鐘，“內啡肽”的水平才能升上去。這也是現代醫學治療抑郁癥的重要手段，通過運動使抑郁癥患者自身生成可以自救的“快樂激素”，由內至外地快樂起來，一旦進入良性循環，陰郁情緒對身體的傷害也會逐漸消失。

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