世界衛生日|逃離十大職場病 這張“處方”請收藏

　　新華網北京4月7日電（王瑩）今天是世界衛生日，健康話題備受關注。對于上班族而言，生活節奏快、工作壓力大、作息不規律讓亞健康已成常態。辦公臀、觸屏指、鼠標手、電腦頸......這些現代職場病你有嗎？如何逃離？這張“處方”請收好。

　　病癥一：雅皮士流感

　　總是感覺疲憊、頭痛、頭暈，睡眠紊亂，注意力不集中，或許你已經被慢性疲勞綜合征（chronic fatigue syndrome, CFS）盯上了。CFS還有一個時髦的名字叫雅皮士流感（yuppie flu）。醫學上，慢性疲勞綜合征以不明原因的慢性虛弱性疲勞為主要特征，疲勞癥狀持續至少6個月，并且這種疲勞經休息或加強營養后不能被緩解。除疲勞外，還伴隨一系列軀體和精神心理方面的癥狀。簡而言之，這是一種身心疾病。神經衰弱被看做是CFS的最早溯源，也是眾多職場人士的抱怨由頭。

　　——處方：學會“放過自己”

　　“雅皮士流感”最易在辦公室白領間流行，患者感到倦怠乏力，難以恢復到正常的精神狀態。怎么緩解？專家建議慢節奏生活。長期處于快節奏、高壓力生活下的現代人要學會“放過自己”，放慢腳步，享受生活，同時盡量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動。

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　　病癥二：電腦頸

　　經常覺得頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，很可能你的頸椎已經出現問題。長期使用電腦、伏案工作、久坐不動的人群是頸腰椎疾病的高危人群。有調查表明，每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現了不同程度的側彎。

　　——處方：“回頭望月”小旋轉

　　要預防頸椎病，一定要多活動。每坐一小時最好站起來活動一下。還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動作，還可以向側后方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。

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　　病癥三：干眼癥

　　如今，電腦、手機滲透進我們生活的角角落落。長時間盯電腦、盯手機會導致用眼過度。此外，辦公室使用中央空調，寫字樓門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣干燥，會增加淚液蒸發，也會加劇眼干。

　　——處方：勤通風、多吃蔬菜瓜果

　　現在，使用電腦和手機不可避免，但要注意視距，最好使眼睛與電腦畫面距離約60~70厘米；玩手機、電腦等最好不要超過40分鐘。同時要經常給環境通風，給干燥的空氣加濕。飲食上，多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

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　　病癥四：腕管綜合征

　　辦公族幾乎天天鼠標不離手，長時間用鼠標會使手腕承受反復和過度的活動發生水腫，腕管中的正中神經受壓，導致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現關節痛，這就是腕管綜合征，也有人稱之為鼠標手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及上肢甚至頸部。

　　——處方：手臂莫懸空、常做關節操

　　使用鼠標時手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳。也可以鍛煉手部關節，包括讓拇指伸直握拳反復數次，按揉合谷穴(五指并攏時虎口的最高處)，揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處)，手握類似搟面杖的物品做下旋動作等。

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　　病癥五：下肢水腫

　　由于長時間不活動，局部血液循環受限，或是太過疲勞（如教師經常需要長時間站立），一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人，下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。

　　——處方：踮腳、下蹲、慢跑

　　長時間站立或久坐不動不可取，站立時可以讓兩條腿輪流休息，空閑時多些踮腳和下蹲動作，或是雙腿上下擺動或蹬夾練習，都可以促進血液循環。慢跑也是不錯的運動方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

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　　病癥六：辦公臀

　　許多上班族都感覺屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英國生理學教授瓊斯給這種現象取了個名字“辦公臀”。新浪微博發起的一項調查發現，近八成職場女性存在辦公臀。以色列特拉維夫大學的研究者發現，習慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。瓊斯指出，辦公臀不僅影響美觀，日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。

　　——處方：爬樓梯、后踢腿

　　美國健身教練科基恩及英國健身教練羅伯茨設計了兩套臀部鍛煉法。爬樓梯，一步邁兩層臺階，能提臀；后踢腿，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，將左右腿交替伸直后盡量抬高。

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　　病癥七：觸屏指

　　觸屏電子設備越來越多，每個人每天都在屏幕上劃來劃去。過度玩觸屏對手指的傷害不可避免，甚至引發“觸屏指”。首先，關節反復屈伸，肌腱在腱鞘內不斷摩擦，容易導致腱鞘炎。其次，手指關節表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。由于軟骨沒有血管分布，修復和再生能力較差，一旦損傷，結果多不可逆。

　　——處方：減少使用時間、左右手交替

　　縮短玩手機的時間，每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。用觸屏手機姿勢要正確，手指微彎就好，不要垂直點按屏幕，也不要太用力。使用觸屏時，最好能左右手交替，以防一側手指過度勞累。

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　　病癥八：假自閉

　　現在，越來越多的上班族表現出不喜社交、獨來獨往、下班周末宅在家的現象。平日忙碌需要多休息可以理解，但要警惕“自閉”傾向，有人稱此為“假自閉”。

　　——處方：拒絕宅，走出去

　　學會嘗試新的生活方式，好靜的人不妨偶爾去打球，寡言的人不妨鼓勵自己去參加聚會，讓自己的世界有新的興奮點。

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　　病癥九：耳機聾

　　現在很多上班族為了避免受干擾，都習慣帶著耳機工作。甚至下班乘車也依舊戴著耳機，有的音量開得很大。研究表明，只要在90分貝的環境下待超過4小時，聽力就會受損。戴耳機時，聲音直接刺激耳膜及毛細胞，導致感受聲音的能力下降，甚至產生耳鳴或耳聾。

　　——處方：調低音量、少戴最好

　　工作時減少戴耳機，如果一定要戴，也要調低音量，以40~50分貝為宜，一般5米內能聽到的耳語音大概就是40分貝。戴耳機超過40分鐘，就應該休息20分鐘。

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　　病癥十：頭痛

　　不少職場群體都有頭痛的問題，頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現象。工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

　　——處方：閉眼深呼吸

　　放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止疼片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

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