中小學生“缺覺”影響身心發育 專家建議睡前少看電子產品

　　新華社北京3月20日電（記者林苗苗、鮑曉菁）3月21日是“世界睡眠日”。成年人尤其是老年人是被睡眠問題困擾的主要群體，但近年來越來越多的青少年也出現“睡不好”等情況，影響身心發育。專家提示，手機、平板電腦會發出短波藍光，影響入睡時間和睡眠質量，建議家長培養孩子睡前少看電子產品的好習慣。

　　中國睡眠研究會近期發布對6萬余名兒童青少年進行的線上調查顯示，約62.9%的受訪者每天睡眠不足8小時。據中小學生在線輔導平臺“作業幫”數據，周一至周四晚上11點后，仍有8.64%的中小學生忙于作業。

　　“我在門診一上午看的病人中總有幾位是中小學生，而且近年來人數越來越多。”中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林說，睡眠問題會讓孩子更容易出現肥胖、學習成績下降、神經衰弱或抑郁等問題，甚至有的孩子因為失眠無法上學。

　　合肥市第四人民醫院睡眠障礙科主任朱道民介紹，睡眠障礙可分為“睡不著”“睡不醒”和“睡不好”三大類。對兒童青少年來說，“睡不好”最常見，包括夢行癥、夢語、夢驚、兒童睡眠呼吸暫停等。“睡不好”的兩大誘因是晝夜節律失調和睡眠時間減少，而造成后者的主要原因是電子產品的普及和學業壓力。

　　很多人生活中有這樣的感受：睡覺前想玩一會兒手機，但是越看越睡不著。專家說，由于一些電子產品會發出短波藍光，抑制具有調節晝夜節律作用的“褪黑素”分泌，讓身體以為還是“白天”，保持清醒、警覺。睡前看手機、平板電腦等不僅會推遲入睡的時間，還可能影響睡眠整體質量，不利于恢復腦力和精力。

　　合肥市第四人民醫院兒童青少年心理科主任鐘慧建議，家長可以和孩子約定在睡眠前一小時內不使用電子產品，平時也要嚴格限制孩子使用電子產品的時間。家長自身要在孩子面前減少電子產品使用，尤其是少玩游戲，為孩子起到好的表率作用。

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