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  • 最近,電解制水和黃桃罐頭一樣成為了新晉“網(wǎng)紅”。
       
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    食話實(shí)說 | “楊康”要狂灌電解質(zhì)水?科學(xué)補(bǔ)充是關(guān)鍵!

    海口網(wǎng) http://m.yinhu3.com 時(shí)間:2022-12-22 10:14

    如何科學(xué)補(bǔ)充水和電解質(zhì)?

    電解質(zhì)水并非如部分網(wǎng)傳文章所言“越多越好”。《提示》指出,成年男性每天應(yīng)飲用1700mL水,女性每天飲用1500mL水。孕婦每天飲水適宜攝入量為1700mL,乳母飲水適宜攝入量為2100mL。

    在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí),要注意身體活動(dòng)前、中和后水分的攝入,可每隔15-20分鐘補(bǔ)水100~200 mL;當(dāng)身體活動(dòng)量增加時(shí),每天多攝入300~500 mL水;在天氣炎熱或身體活動(dòng)量增加較多時(shí),應(yīng)根據(jù)排汗量適當(dāng)增加飲水量,并酌情補(bǔ)充電解質(zhì)。

    有哪些途徑可以補(bǔ)充電解質(zhì)水呢?《提示》建議,可根據(jù)個(gè)人情況,通過食物、飲料、藥物等途徑來補(bǔ)充。

    在正常情況下,推薦通過食物補(bǔ)充電解質(zhì),很多食物中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等,可以有效補(bǔ)充電解質(zhì)。例如吃香蕉、菠菜等食物可以增加鉀離子的攝入;食用牛奶、豆制品、魚蝦等可以增加鈣離子的攝入;深綠色葉菜、堅(jiān)果等補(bǔ)充鎂離子等。

    電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料是按照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)用水將一組化合物溶解而制成的飲料,能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。在因高溫、運(yùn)動(dòng)等原因引起大量排汗后,適量飲用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料可以補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)脫水后飲用電解質(zhì)飲料有利于機(jī)體水分的補(bǔ)充和水合狀態(tài)的改善。

    需要注意的是,孕吐、發(fā)熱、腹瀉或嘔吐的人,應(yīng)規(guī)范就診,在醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)下,適當(dāng)飲用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料,以補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。高溫等特殊環(huán)境下作業(yè)的人群,可以選用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料,以及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

    此外,對(duì)于因疾病導(dǎo)致電解質(zhì)丟失過多的患者,需要規(guī)范就醫(yī),在醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)下補(bǔ)充電解質(zhì)。

    [來源:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng) ] [作者:劉瀟瀟] [編輯:施路平]
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