心理學研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“U” 字型曲線關系，即壓力過低或壓力過高都不利于學習，只有適當的壓力才有助于更好地提高學習效率。因為壓力適當既能充分調動個人潛能，又不會導致身心過度疲勞。所以，工作和學習中應該有點兒“精神壓力”和“緊迫感”。因此，要正確地認識壓力。當自我感覺有較大壓力時，可采取以下方法進行調節：

　?。?）學會放松：

　　放松神經和肌肉，在內心構想美好的畫面。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　（2）食物減壓：

　　在遇到不順心的事、性情急躁、脾氣不好時，選擇含鈣多的食物，具有安定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小魚干等，都含有豐富的鈣質，吃后會有比較明顯的療效。當受到某些刺激或恐嚇，或遇到某些緊張環境，心中產生恐慌時，多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，所以應該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　　（3）認知分解法：請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸。

　?。?）找個合適的方式，盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄。想哭就哭，心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

　?。?）陶冶性情：琴棋書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。例如在讀自己喜愛的書時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　?。?）堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　?。?）順其自然，為所當為：接受當前的精神狀態，不要花時間去關注壓力狀態，而是集中精力做好當前的工作；遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰勝它。

　　（8）知足常樂：期望值不要過高，應量力而行，立足現實。

　　（9）學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。

　　（10）減壓小竅門：嗅嗅香油——在歐洲和日本，風行一種芳香療法，特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒，原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果；吃零食——其目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。