又上火了？五步教你做自己的“消防員”

　　一到冬天就總是上火!天氣干冷，室內暖氣很足，很多人的身體就“起火”了。嘴角起泡、嗓子干痛，稍微吃點辛辣刺激的東西，大便干結、便秘等各種情況就會找上門來……

　　“滅火”講究對癥下藥

　　其實從中醫角度來看，“上火分為多種，有心火、肺火、肝火和胃火等，又分實火和虛火兩類。”銀川市第一人民醫院中醫科王曉麗醫生介紹，對付虛火，只需日常飲食多加調理，癥狀便可消失;對付實火則需吃藥。總之，“滅火”需要對癥才能有效。

　　1.多吃百合滅心火

　　灼熱等癥狀;兒童表現為多動、不安等，這些都屬于虛火。應對心火，可以服用滋陰降火藥物之外，飲食上應多食酸棗、百合等補養心腎之品。

　　我們經常會說“心里有火”，指的就是心火。心臟在中醫五行中屬火，掌管血脈運行。到了春季，更年期女性或老年人易情緒波動，失眠多夢，心情煩躁，導致出現口舌糜爛、尿黃灼熱等癥狀;兒童表現為多動、不安等，這些都屬于虛火。

　　應對心火，可以服用滋陰降火藥物之外，飲食上應多食酸棗、百合等補養心腎之品。

　　2.適當運動滅肺火

　　民間有種說法，咳嗽是因為肺里有火。情緒不穩定、兩眼干澀、咳無痰、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅等，都是肺火的表現，也屬于虛火。想要滅肺火，可以多喝水，多吃蔬菜水果，如木瓜、梨、蘿卜等。此外，要適當運動鍛煉。

　　3.多喝菊花茶清肝火

　　肝火旺盛時，眼睛腫痛發澀，血壓也容易出現波動，如果同時有煩躁易怒、口苦便干等癥狀，多屬實火，可喝決明子茶、野菊花茶進行調理;如果同時有腳心發熱癥狀，多屬虛火，可用枸杞或杭白菊泡水喝。

　　4.多吃銀耳除胃火

　　牙齦腫痛、口干便干、口臭嚴重等癥狀，可能是胃實火所致，可將西瓜皮的白色部分切成絲，拌上鹽來吃。還可以嘗試多吃涼拌的海帶或紫菜等食物。如果胃里總像沒吃飽一樣，有點隱隱的疼痛，可能是胃虛火，可以多吃木瓜或銀耳等食物。

　　5.穴位按摩也能滅火

　　肝經從腳而生，沿腿內側一直上延，絡屬肝膽，之后再途經上顎、眼上至頭，輕則導致口干舌燥，重則引起口腔潰瘍、結膜充血、頭痛頭暈等不適。因此，降肝火還需從下入手。

　　敗肝火可以從腳上的太沖穴和行間穴下手。臨睡前或者閑暇時交替按揉太沖穴和行間穴，用力以適度微痛為宜，循序漸進，按壓后喝少量的溫水以便排泄，不出三天，肝火便會敗下陣來。

　　如果口腔上火很嚴重，伴有牙痛、咽喉痛、頭痛等諸多不適，除了按壓腳上兩個清火穴以外，還可以配合按壓手上的合谷穴，也可以起到清火祛疾的功效。

　　六步做自己的“消防員”

　　臺灣《康健》雜志推薦了六種有效“滅火”方法，一起學學吧。

　　一、量腰圍穿好“防護服”

　　肥胖是身體發炎的關鍵推手，美國飲食協會發言人珍妮莫羅指出，只要超過標準體重9公斤，身體就處于“促發炎”狀態。

　　小貼士：內臟脂肪囤積直接反映在腰圍的變化上，隨時盯緊腰圍可做為對抗發炎的工具，就像給自己穿上了滅火“防護服”：男士要保持在90厘米以下，女士80厘米以下。

　　二、好睡眠是“高壓水槍”

　　充足的睡眠是抵御發炎最好的武器。臺大醫院小兒風濕免疫科主任江伯倫指出，經過一整天活動，身體累積的許多自由基持續傷害組織細胞，必須借助睡眠減緩新陳代謝緩解發炎。

　　小貼士：正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫生建議晚間11點前睡覺最好。

　　三、“呼吸器”濾空氣

　　空氣污染和心臟病、過敏等發炎相關癥狀有關。生活中最主要的污染來自城市空氣污染和燃氣爐的使用。可在睡覺時使用空氣清潔機，以確保每天近三分之一的時間能呼吸到干凈空氣。將燃氣熱水器或燃氣灶改成使用電能的電熱水器等。

　　小貼士：切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

　　四、牙線是“防火門”

　　牙齦疾病是高度發炎現象，患有牙周病的人可能引發心臟病的幾率，是沒有牙周病者的1.5～2倍。

　　小貼士：伴隨牙周病出現的發炎可能引起嚴重系統性發炎。經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發炎的重要方法。

　　五、太極拳是“滅火器”

　　身體的防御系統像軍隊一樣，必須經常操練，有外界病菌入侵時才能迅速整軍，撲滅發炎。打太極拳是個好選擇。高雄長庚醫院小兒科教授楊昆德研究發現，糖尿病患者完成系統的太極拳練習后，可以提升人體免疫系統運作能力。

　　小貼士：太極拳屬于連續、慢動作運動，有助免疫調節，減緩發炎。如果是劇烈運動有可能適得其反。

　　六、好心情賽良藥

　　常懷敵意、容易憂郁的人通常比較容易心肌梗塞。隨時保持心情平和、有暢通的宣泄抒壓管道，才能避免發炎上火。好心情不僅是“滅火”后的療傷良藥，更是預防其他疾病最簡單實惠的方法。

　　提醒：別一上火就吃牛黃解毒片

　　在專家眼中，一上火就亂用降火藥，是最大的禁忌。服用降火類的中成藥一定要對癥：如牛黃解毒片是瀉三焦實火，清肺胃實熱的，只能在上火嚴重時(如牙床腫痛、大便不通或口舌生瘡)暫時服用以緩解癥狀，不可作為長期的治療用藥。

　　寧夏人民醫院臨床藥學室主任王健提醒，牛黃解毒片中含有的大黃、冰片、石膏、黃芩等成分性質寒涼，若大量服用會傷脾胃，并產生藥物依賴。如果病因明確，可用牛黃解毒片短期緩解癥狀，該藥服用時間不應超過3天，切忌過量或長期服用。“臨床上發現，一些患者為了瀉火解毒，大量、長期地服用牛黃解毒片，結果出現了皮疹、劇癢、胸悶、腹瀉等癥狀。這時應該警惕砷中毒。