春天不做“特困生” 海口專家支招讓你遠離睡眠障礙

　　海口網3月21日消息（記者鐘圓圓）3月21日是第18個“世界睡眠日”，今年睡眠日的主題為“規律作息 健康睡眠”，海口市人民醫院開展義診活動，提醒市民關注睡眠節律。

　　隨著社會節奏越來越快，已經有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的“特困生”隊伍，越來越多的年輕人出現睡眠障礙。據統計，全球睡眠障礙率達27%。超過3億中國人有睡眠障礙，6成以上90后覺得睡眠時間不足。“有些人認為喝咖啡、喝濃茶會影響睡覺，其實玩手機、玩游戲，白天睡太多了也會影響睡眠。”海口市人民醫院中醫科副主任醫師程貴蘭表示，患有睡眠障礙的群體正在呈現年輕化，中老年人由于年齡老化維持睡眠困難且容易早醒，這是中老年人群體出現的主要睡眠問題，而年輕人由于晚上不睡覺、晚睡覺、睡覺不規律導致的睡眠障礙，及電子產品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規律，對年輕人的睡眠產生了很大影響，睡前泡腳、足底按摩，對助眠會有很好的效果。

　　程貴蘭建議，規律上床和起床的時間，睡前避免喝咖啡和抽煙喝酒，盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機；放下生活的煩惱，對工作的憂慮，保持心情愉快。如果失眠時間較長，要進行科學治療。

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